رفع اضطراب و دلشوره با راهکارهای ساده خانگی - مینی نت

از وبسایت ویکی پدیا دیدن نمایید.

سرویس روانشناسی - همه ما مضطرب شده ایم و این هیجان ناخوشایند را تجربه کرده ایم. اضطراب زمانی به وجود می آید که ذهن انسان به طور اتوماتیک و بدون علت مشخص بیرونی احساس خطر می کند و موجب ایجاد نگرانی و ترس می شود. هر چقدر میزان نگرانی در انسان افزایش پیدا کند مانع فعالیت مفید انسان می شود و خستگی ذهنی و روحی و حتی جسمی به وجود می آورد. در هنگام تنش فرد علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تهوع، نگرانی، تعرق، خشک شدن دهان، لرزش و... از خود نشان می دهد. در این مقاله چند درمان خانگی ساده اما موثر برای شما ارایه شده است که می تواند به کاهش تنش های روزانه شما کمک کند.

1- برای کاهش اضطراب حمام کنید

• یک حمام آب گرم یکی از دلپذیرترین و قابل اعتمادترین راه ها برای آرامش اعصاب است. برای آرامبخش تر کردن حمام خود می توانید به بدن خود روغن اسطوخودوس بمالید. اگرچه هنوز نحوه عملکرد آرامبخشی گیاه اسطوخودوس به خوبی شناخته نشده است اما این گیاه خوشبو از 2000 سال پیش به عنوان مسکن اعصاب مورد استفاده قرار می گرفته است. در بیرون از حمام نیز می توانید کمی روغن اسطوخودوس را در پیشانی و گیجگاه های خود مالیده و چند دقیقه صبر کنید تا اثر کند.

2- نفس عمیق بکشید

• تنفس منظم می تواند به کنترل سریع اضطراب کمک کند. تنفس خود را آهسته و عمیق کنید، بنشینید، یک دست را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی هوا را با بینی به داخل بکشید به نحوی که به جای قفسه سینه ناحیه شکم و زیر دیافراگم شما پر از هوا شود (تنفس شکمی). نفس خود را برای چهار یا پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بیرون بدهید. تنفس منظم و عمیق شکمی را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید آرامتر شده اید.

3- چند جرعه بنوشید

• شیرگرم: یک درمان قدیمی برای بی خوابی، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است که می تواند تنش را در هر زمان از روز کاهش دهد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که برای تولید سروتونین در مغز مورد نیاز است و باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم.
• دمنوش رازک: رازک گیاهی است که در صنعت ساخت ماءالشعیر به صورت گسترده ای کاربرد دارد. دیده شده کارگران مزارع رازک از خواب آلودگی ناشی از بوییدن این گیاه رنج می برند. این گیاه خواص درمانی متعددی دارد که شناخته شده ترین اثر آن، درمان اختلالات خواب می باشد. دمنوش رازک در نقاط مختلف دنیا، به منظور کاهش استرس، بی قراری، بی خوابی، تنش های عصبی، بیش فعالی، عصبانیت، تحریک پذیری و … کاربرد دارد. می توانید برای آرام کردن خود دو قاشق چایخوری از برگ خشک رازک را در یک فنجان آب جوش دم کرده و روزانه سه فنجان از این چای ضد اضطراب را بنوشید.

3- مصرف خوراکی های تحریک کننده را کم کنید

• خود را به یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه در روز محدود کنید. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به علائم اضطراب ممکن است در مقایسه با دیگر افراد نسبت به کافئین حساسیت بیشتری داشته باشند.
• نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید. در حالی که به نظر می رسد که اینگونه نوشیدنی ها در ابتدا نگرانی را کاهش می دهند، زمانی که الکل از بین می رود، کاملا عکس عمل می کند.

4- روزانه سرعت و سکون را تجربه کنید

• تمرینات ورزشی هوازی مانند ایروبیک کاهش دهنده اضطراب هستند. همچنین با انجام یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای اندورفین ها، (مواد شیمیایی که مسکن درد هستند) در بدن آزاد شده و حالت روحی شما را بهبود می بخشد.
• دعا، مدیتیشن، نگهداری از گل و گیاه یا تماشای ماهی قرمزتان از جمله فعالیت های مراقبه ای هستند که انجام آنها 15 دقیقه در روز ذهن شما را از افکار مضطرب کننده دور می کند چرا که موجب می شود برای دقایقی به طور عمیق در لحظه حال زندگی کنید.

5- مکمل ها و داروهای گیاهی را امتحان کنید

• سنبل الطیب: بوی خوشایند چیزی نیست که بتوانید از گیاه سنبل الطیب انتظار داشته باشید در عوض می توانید انتظار داشته باشید که گلبرگ های سنبل الطیب شما را از اضطراب رها کند. تحقیقات نشان می دهد که مواد تشکیل دهنده فعال در این گیاه به گیرنده های مشابه در مغز متصل می شوند که تحت تاثیر داروهای آرامبخشی مانند دیازپام قرار دارند.
• هیدروکسی تریپتوفان ( HTP-5): هیدروکسی تریپتوفان (5- اچ تی پی) یک اسید آمینه است که به ساخت سروتونین در مغز کمک می کند. این مکمل غذایی که از دانه گیاه آفریقایی گریفونیا Griffonia simplcifolia تهیه می شود سطح سروتونین مغز را بالا نگه می دارد که در مواردی همچون خواب، خلق، استرس، خشم، اشتها، درجه حرارت، رفتار جنسی و احساس درد دارای اثر مثبت و مفید است. اما اگر از داروهای ضد افسردگی مانند پروزاک و... استفاده می کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید؛ اثر ترکیبی این داروها می تواند خطرناک باشد. همچنین در موارد فشار خون بالا، حاملگی یا شیردهی و دیابت بهتر است مصرف نشود.
• ب-کمپلکس: هر روز یک مولتی ویتامین بی (B-complex) بخورید. مطالعات نشان می دهد که ویتامین بی بطور طبیعی کاهش دهنده استرس هستند - برای مثال بدن برای تولید سروتونین به ویتامین B6 نیاز دارد- و کمبود آن می تواند فرد را مضطرب کند.

اضطراب اگر شدید باشد و مانع انجام فعالیت های روزمره شود به عنوان یک اختلال روانی نیاز است که به صورت پزشکی و مشاوره روانشناختی درمان شود. جهت درمان بستگی به علت اختلال و شرایط بیمار دارد. اغلب درمان ها ترکیبی از روان درمانی، درمان رفتاری و داروها می باشند.

منبع: besthealthmag