8 راه برای داشتن قلب سالم! - مینی نت

1- زمان کافی برای صبحانه بگذارید

لذت بردن از یک صبحانه سالم و مفید برای قلب احتمالا ساده ترین استراتژی برای برای جلوگیری از گرفتگی عروق است. تحقیقاتی در اسپانیا نشان داده که افراد بزرگسال (بین 36 تا 55 سال) که وعده صبحانه را جدی نمی گیرند و فقط یک قهوه، آبمیوه یا شیر می نوشند یا کسانی که صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف می نمایند، در مقایسه با کسانی که همواره یک صبحانه سالم می خورند، دو برابر بیشتر دچار گرفتگی عروق و شریان ها می شوند.

کسانی که صبحانه را نادیده می گیرند یا به یک لیوان شیر یا قهوه و چای به جای صبحانه بسنده می نمایند، نسبت به افرادی که وعده صبحانه را زیاد غذا می خورند یا حتی کسانی که صبحانه کمتری می خورند، رسوب بیشتری درون رگ هایشان جمع می گردد. محققان بر این باورند که آغاز کردن روز بدون صبحانه، با ایجاد عادت های غلط به شدت مرتبط است. عادت هایی مانند سیگار کشیدن بیشتر که ریسک بیماری های قلبی را زیاد می نماید. بر اساس این تحقیقات افرادی که صبحانه نمی خوردند بیشتر دچار اضافه وزن می شوند و عادت های غذایی بد پیدا می نمایند.

2- مدیتیشن می تواند از قلب محافظت کند

بر اساس تحقیقاتی که در سال 2017 در آمریکا انجام شد، مدیتیشن می تواند علاوه بر ریلکس کردن بدن و آرام کردن فکر، نقش موثری در کاهش خطر بیماری های قلبی هم داشته باشد. تمرکز بر روی نفس کشیدن و بعلاوه بر روی تکرار عباراتی که در مدیتیشن گفته می گردد باعث کاهش استرس، تنش و افسردگی می گردد. استرس و احساسات منفی دیگر می تواند بر احتمال بروز بیماری های قلبی افراد بیافزاید.

3- از رژیم های لاغری پی درپی دوری کنید

رژیم های غذایی پی درپی که باعث می شوند شما وزن کم و دوباره اضافه کنید، را به نام رژیم های یویو می شناسند. رژیم یویو می تواند علاوه بر فرم بدن بر سلامت قلب شما هم تاثیر منفی بگذارد؛ خصوصا وقتی بعد از یائسگی باشد. تحقیقاتی در سال 216 نشان داده است خانم های 55 ساله به بالا که وزن مناسبی نسبت به قد خود دارند، اما نواسانات وزنشان در بازه زمانی 10 سال، بیش از 4.5 کیلوگرم است به احتمال قوی خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آن ها بالا رفته است. به همین علت پیشنهاد محققان پایداری وزن و حفظ وزن در یک عدد مناسب است.

4- از کوره در نروید

خشم و عصبانیت می تواند تاثیرات منفی روی قلب بگذارد. تحقیقات اخیر نشان داده است که میزان زیاد خشم، بدگمانی و سوظن به افراد دیگر با بیماری های قلبی رابطه مستقیم دارد و این افراد بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی هستند. این درحالی است که افراد خوشبین کمتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند.

محققان به چیزی مشکوک هستند که به آن الگوی ضربان قلب می گویند؛ برای معین کردن این الگو میزان تغییر در فاصله بین ضربان قلب را میزان می گیرند و بر این باورند که میزان بالاتر آن بهتر است. فاصله بین ضربان قلب خانم هایی که میزان خشم آ ن ها بالا است، کمتر از میانگین فاصله بین ضربان قلب خانم هایی است که میزان خشم آن ها کمتر است. بعلاوه خشم و عصبانیت باعث تشدید در ترشح هورمون استرس، افزایش میزان فشار خون، افزایش کلسترول و غیره می گردد.

5- برای پیشگیری از بیماری قلبی سریع پیاده روی کنید

هر چقدر که یک فرد سریع تر راه برود خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی در او کاهش می یابد! بر اساس تحقیقاتی که در سال 2016 در انگلیس انجام شد، افراد میان سالی که آرام پیاده روی می کردند، نسبت به کسانی که سریع پیاده روی می کردند، 2 برابر بیشتر بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دادند. انجام تست ورزش به شما نشان می دهد که چقدر سریع می توانید بدوید و تا چه میزان خود را محدود می کنید.

6- مسائل مالی را جدی نگرید

مسائل مالی می تواند بار سنگینی در فکر افراد ایجاد کند؛ اما بخش دیگری از بدن هم هست که این فشار مالی و شرایط مالی شما را تحمل می نماید و آن قلب شماست. بر اساس تحقیقات جامعی در سال 2015، استرس ناشی از شرایط مالی و مالی می تواند عوارض جانبی زیادی بر قلب داشته باشد. این فشار می تواند خطر حمله قلبی و سکته را بالا ببرد.

7- سیگارهای الکترونیکی می تواند مضر باشد

سیگارهای الکترونیکی معمولا برای ریه گزینه بهتری نسبت به سیگار و دخانیات دیگر محسوب می گردد. اما مطالعه اخیر در خصوص کاردیولوژی توصیه نموده است که ویپورایزر یا همان سیگارهای الکترونیکی خیلی هم برای قلب بی ضرر نیستند. این تحقیقات نشان داده است که کسانی که بیش از یک سال از سیگار الکترونیکی استفاده می نمایند میزان هورمون آدرنالین و علائم استرس اکسیداتیو موجود در بدنشان بیشتر از افرادی است که تا به حال از ان استفاده ننموده اند.

میزان زیاد آدرنالین می تواند باعث فشار خون بالا و تپش قلب گردد. استرس اکسیداتیو هم باعث کاهش توانایی بدن در برابر دفع رادیکال های آزاد می گردد. هر دوی این عوامل باعث بیماری های قلبی می شوند. سیگارهای الکترونیکی هیچ تنباکویی ندارند اما ترکیبی از نیکوتین و اسانس حرارت دیده را وارد دهان و ریه افراد می نمایند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نیکوتین موجود در سیگارهای الکتریکی می توانند رگ های قلب را باریک نمایند و البته تاثیرات دراز مدت آن بر روی قلب و ریه هنوز نامعین است.

8- آسیب های کم خوابی را جدی بگیرید

خواب خوب یکی دیگر از راه های آرام کردن فکر و جسم است که برای استراحت دادن به بدن و فرصت دادن به مغز یک احتیاج پایه و بنیادین محسوب می گردد. مشاهدات و تحقیقات زیادی نشان داده است که کم خوابی و عادت های بد برای خواب، می تواند با بیماری های قلبی و عروقی به شدت مرتبط باشد. کم خوابی یا زیاد خوابیدن می تواند باعث بیماری های عصبی، افسردگی و بیماری های جسمی مانند اختلال در میزان قند خون، فشار خون گردد که هر کدام از این بیماری ها با بیماری های قلبی و گرفتگی عروق رابطه مستقیم دارند.

کم خوابی می تواند عوارض جانبی بر قلب داشته باشد؛ خصوصا اگر شما در حال حاضر در خطر بیماری و مسائل قلبی هستید و قلب سالم ندارید. افرادی که خواب ناکافی دارند (میانگین خواب کمتر از 6 ساعت در یک شبانه روز) بیشتر دچار مسائل قلبی می شوند؛ چرا که خواب کافی نقش مهمی در سبک زندگی سالم برای قلب سالم دارد. خطر مرگ در افراد دچار سندروم متابولیک هستند که حداقل 6 ساعت در طول شب می خوابند، کمتر از باقی افراد است.

خانم های و آقایانی که حداقل 3 مورد از 5 علامت فشار خون بالا، تری گلیسیرید، کلسترول خون، چاقی مرکزی بدن و قند خون را دارند دچار سندروم متابولیک هستند.

بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین به داشتن قلب سالم یاری می نماید؟

مولتی ویتامین ها بسیار محبوب هستند اما با توجه به تحقیقات نو به نظر نمی رسد که بتوانند سلامت قلب شما را بیشتر نمایند. این تحقیقات که بر اساس تحلیل اطلاعاتی چند میلیون نفر در 5 کشور متفاوت صورت گرفته، نشان داده که مولتی ویتامین ها حمله قلبی، سکته یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش نداده اند.

به همین دلیل انجمن قلب و عروق آمریکا، مصرف مولتی ویتامین ها برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی و داشتن قلب سالم را توصیه نمی نماید. اما آمار نشان داده است که هنوز مولتی ویتامین ها محبوب هستند و بیش از 30 درصد مردم آمریکا مولتی ویتامین مصرف می نمایند که علت اصلی بعضی از آن ها پیشگیری از بیماری های قلبی است.